Cabelo bonito começa no prato, não só no chuveiro. As vitaminas e minerais que você consome são a matéria-prima com que o corpo constrói cada fio. Quando falta algum nutriente essencial, o cabelo é um dos primeiros a sentir, porque o organismo prioriza órgãos vitais. Conhecer os principais nutrientes ajuda a nutrir o cabelo de dentro para fora.
Proteína: a base do fio
O cabelo é feito basicamente de queratina, uma proteína. Sem proteína suficiente na alimentação, o corpo não tem com o que construir fios fortes, e o cabelo fica fraco e quebradiço. Garantir boas fontes de proteína é o alicerce de qualquer estratégia nutricional para o cabelo.
Ferro e o transporte de oxigênio
O ferro leva oxigênio até o folículo, e sua falta é uma das causas mais comuns de queda feminina, tema de deficiência de ferro e cabelo. Muitas mulheres têm reservas baixas de ferro sem saber, o que se reflete no cabelo antes de qualquer outro sintoma.
Vitaminas do complexo B
As vitaminas do complexo B, incluindo a famosa biotina, participam do metabolismo do fio. Elas costumam estar presentes em uma dieta variada, e a suplementação só faz sentido quando há deficiência comprovada. Tomar biotina sem necessidade não faz o cabelo crescer mais, ao contrário do que promete o marketing.
Zinco, vitamina D e outros
Zinco, vitamina D e vitamina C também têm papel na saúde capilar, seja no crescimento, na imunidade do folículo ou na produção de colágeno. O MedlinePlus (NIH) associa deficiências desses nutrientes a problemas capilares. O equilíbrio, e não o excesso, é o que importa.
Cuidado com o excesso
Mais vitamina não significa mais cabelo. Suplementar por conta própria pode ser inútil ou até prejudicial, já que o excesso de alguns nutrientes causa problemas. O ideal é investigar deficiências com exames e corrigir o que realmente falta, como reforça a Sociedade Brasileira de Dermatologia. Alimentação variada é quase sempre o melhor caminho.
Nutrição é parte de um conjunto
Nutrientes ajudam, mas não fazem milagre sozinhos: sono, controle do estresse e cuidado com o couro cabeludo completam o quadro, temas de sono e crescimento capilar e saúde do couro cabeludo. E, para valorizar o visual, explore cores que favorecem você no simulador de cores.
O prato ideal para o cabelo
Em vez de correr atrás de suplementos, vale mirar em um prato variado que naturalmente entregue os nutrientes que o cabelo precisa. Boas fontes de proteína, como ovos, carnes, peixes e leguminosas, dão a matéria-prima. Verduras escuras, feijão e carnes vermelhas fornecem ferro, que absorve melhor acompanhado de vitamina C de frutas cítricas. Castanhas e sementes trazem zinco e gorduras boas. Frutas e vegetais coloridos garantem as vitaminas e os antioxidantes que protegem o folículo. Peixes e sementes de linhaça oferecem ômega 3, que ajuda no brilho. Percebe como um cardápio variado e colorido cobre quase tudo o que o cabelo pede? Na maioria dos casos, comer de forma equilibrada e diversa nutre o cabelo muito melhor, e de forma mais segura, do que qualquer cápsula tomada por conta própria.
Conteúdo educativo. Não substitui avaliação médica individual.
